Aliviar a dor nas costas através do exercício



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Costas saudáveis ​​através de exercícios e movimentos direcionados

A dor nas costas é uma das doenças comuns dos alemães. Má postura e exercício insuficiente são geralmente a causa dos sintomas, enquanto uma doença grave raramente é responsável pela dor lombar. Antes do 13º dia de saúde das costas, os especialistas explicam o que ajuda contra os músculos tensos, sobrecarregados ou atrofiados nas costas.

Como prevenir dores nas costas No dia 15 de março, o dia da saúde das costas ocorre todos os anos. Sob o lema "Faça isso por você - 15 minutos de exercícios nas costas todos os dias!" Existem campanhas em todo o país sobre o tema "costas saudáveis". O dia é organizado pela Associação Federal de Escolas de Ensino Superior da Alemanha (BdR) e pela campanha Healthy Back (AGR).

Segundo o AGR, 90% da dor nas costas não se deve a uma doença grave. Em vez disso, a tensão muscular devido à má postura, falta de exercício e estresse unilateral são os gatilhos dos sintomas. "As causas são as mesmas para quase todos os afetados: muito pouco exercício, músculos destreinados, estresse e outro estresse psicológico", explica o professor deste ano da campanha, professor Ingo Froböse, do Centro de Saúde da Universidade Esportiva Alemã de Colônia.

Ulrich Kuhnt, membro do conselho da BdR, sabe o quão importante é a aptidão para as costas: "Estudos científicos confirmam claramente que as atividades físicas têm efeitos positivos na ocorrência de dores nas costas e suas consequências, como o número de dias de doença". O dia da campanha está completo este ano Segundo o AGR, o condicionamento das costas inclui não apenas componentes físicos, mas também psicossociais. "Um objetivo importante para fortalecer as costas é melhorar as habilidades de coordenação", relata Kuhnt. "Os mais eficazes são os programas de treinamento em documentos instáveis, como almofadas e piões, e também com barras articuladas, como o Flexi-Bar." No entanto, não é absolutamente necessário para uma boa aptidão nas costas visitar um estúdio de fitness. Exercícios na vida cotidiana: isso começa com a escovação dos dentes pela manhã enquanto se equilibra em uma perna, continua com uma sessão dinâmica no escritório e termina à noite em frente à TV com exercícios nas costas especiais no tapete ", explica Kuhnt.

Apoiando as costas com uma postura ereta "O objetivo deve ser reaprender a consciência corporal e uma postura ereta", disse o cientista esportivo Heike Streicher, da Universidade de Leipzig, à agência de notícias "dpa". "Por exemplo, você deve sempre mudar a posição sentada." Estadias longas em uma posição, por outro lado, são desfavoráveis. Exercícios de alongamento e mobilização suaves, como circular os ombros ou puxar e soltar os ombros novamente, promovem a circulação sanguínea e estimulam o metabolismo dos músculos circundantes. Dessa forma, os resíduos são descarregados do tecido e os músculos e as articulações são desapertados. "Você também deve tornar a vida cotidiana mais ativa", diz Streicher. Andar em vez de dirigir e subir as escadas em vez do elevador são apenas alguns exemplos de como o movimento pode ser facilmente integrado à vida cotidiana.

Todos os dias deve ser realizado um treinamento de 15 minutos nas costas, que começa com uma curta fase de aquecimento com círculos nos braços e caminhada no local. Depois, há exercícios de fortalecimento, por exemplo, do Yoga ou Pilates. Além disso, exercícios direcionados podem ser concluídos com o Theraband. O treinamento deve terminar com exercícios completos de alongamento. Certos esportes também são adequados para fortalecer as costas. "Esportes equilibrados também são ideais", explica Christoph Eichhorn, da Associação Alemã de Ortopedia em Saarbrücken, à agência de notícias. Estes podem incluir Tai Chi, Qi Gong ou Aqua Fitness. "Andar é perfeito porque serve muitos músculos, mas é suave nas articulações e promove a mobilidade articular", disse o ortopedista. "É crucial que o exercício seja divertido." (Ag)

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