O exercício constante pode prejudicar sua saúde



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Burnout atlético: se é exigido muito do corpo, a saúde física e mental sofre

As temperaturas de primavera atraem corredores e caminhantes nórdicos ao ar livre há algumas semanas. Mas se você exagerar em correr, nadar e jogar tênis, estará prejudicando sua saúde. Isso é apontado por médicos e psicólogos. Portanto, não apenas o tamanho, mas também a execução correta dos exercícios é importante. Caso contrário, existe o risco de queixas físicas e psicológicas.

Burnout esportivo devido a sobrecarga física Rainer está no ginásio há três meses. Ele finalmente quer perder peso e dar ao seu corpo uma aparência esportiva. O funcionário já perdeu cinco quilos com seu programa de treinamento apertado, do qual não faz uma pausa no fim de semana. Mas Rainer observa que, em vez de ficar em forma, ele está sempre cansado. E, no entanto, “o esporte precisa ser agora”, ele diz para si mesmo quando se esgota após um longo dia na academia. Até que um dia ele simplesmente não pode mais fazer isso. Seu corpo dói e a exaustão é tão grande que ele precisa ficar doente com o médico da família. Rainer sofre de uma espécie de desgaste esportivo. Ele se esgotou e investiu mais energia do que tinha. O jogador de 47 anos não é excepção. Muitas pessoas se perguntam demais e a seus corpos. Somente quando o corpo entra em greve eles percebem que estão sobrecarregados por semanas, meses ou até anos.

"Basicamente, eu realmente aconselho a todos a praticar esportes com vistas aos efeitos positivos", explica o professor Herbert Löllgen, da Sociedade Alemã de Medicina Esportiva e Prevenção à agência de notícias "dpa". "Mas existem certas regras básicas de treinamento que você deve seguir."

Exercício saudável: Regra número um: "Não exagere!" "Os iniciantes muitas vezes ainda não têm uma consciência física pronunciada e, portanto, não podem estimar tão bem seu limite de estresse", diz Oliver Stoll, professor de psicologia do esporte e educação esportiva na Universidade Martin Luther, em Halle-Wittenberg. Agência de notícias. "Isso pode fazer com que se sobrecarregem, o que acaba em ferimentos quando as coisas dão errado". É assim que sempre acontece com atletas de força recém-polidos que treinam com muito peso e, portanto, são puxados ou puxados músculos.

Muitas pessoas treinam no seu limite por longos períodos. "A longo prazo, sobrecarrega o organismo e pode levar à síndrome de overtraining", explica Löllgen. Isso incluía sintomas como exaustão, arritmia cardíaca e dor muscular - o desgaste esportivo que Rainer também teve que experimentar.

O treinamento executado de maneira inadequada prejudica a saúde: principalmente, as pessoas se exercitam para se tornarem mais aptas e saudáveis. Para conseguir isso, atletas amadores devem prestar atenção à correta execução do esporte escolhido. Isso é tão importante quanto uma medida saudável. A postura correta e o conhecimento de técnicas e movimentos básicos desempenham um papel importante. Nadadores que enfiam a cabeça fora da água espasmodicamente enquanto nadam ou corredores que rolam os pés incorretamente tendem a causar mais danos ao corpo do que a obter benefícios à saúde. Se houver incertezas, um atleta experiente deve ser consultado. Isso pode analisar o movimento e dar dicas de melhoria. Infelizmente, alguns atletas de longa data também cometem erros técnicos, inconscientemente ou porque não querem ser avisados. Muitos também se sobrecarregam.

"Como regra, você sabe o que funciona e o que não funciona se pratica um esporte por um tempo", disse Stoll. "Mas é aconselhável questionar seus métodos de treinamento de tempos em tempos para ver se comportamentos críticos surgiram". A sala de espera superlotada dos cirurgiões ortopédicos mostra o que acontece se esse conselho não for atendido: aqui um "cotovelo de tenista", um "joelho em corrida". Doenças graves podem surgir do carregamento incorreto. Uma periostite longa e dolorosa e sinais severos de desgaste nas articulações, ossos, tendões e ligamentos são frequentemente o resultado. Löllgen também aponta que o sistema imunológico também sofre se o corpo estiver constantemente sobrecarregado.

Exercício apesar de lesão ou doença prejudica a saúde Alguns atletas até treinam quando estão doentes ou feridos. Lesões que não cicatrizaram, como tensões e ligamentos ou músculos rompidos, podem piorar com o treinamento e até causar danos permanentes. "Isso pode ser observado, por exemplo, em atletas que se sentem pressionados e com medo de não atender a requisitos externos e, é claro, nos chamados viciados em esportes em que a dose diária de treinamento é obrigatória", explica Jens Kleinert, professor de esportes e esportes. Psicologia da saúde na Universidade Alemã do Esporte de Colônia, em frente à agência de notícias.

Doenças inflamatórias como a gripe também devem ser um sinal para que todo atleta faça uma pausa no exercício. Porque se você continuar treinando, corre o risco de morrer. "Sempre há pessoas que morrem porque começam uma maratona doente. O motivo é que as infecções podem afetar o coração", relata Löllgen. "Se for esse o caso, o exercício pode levar à insuficiência cardíaca ou até morte cardíaca súbita". Exemplos proeminentes são o campeão mundial de natação Alexander Dale Oen e o profissional de futebol Piermario Morosini. Ambos morreram de morte súbita cardíaca, mesmo sendo jovens e supostamente em forma.

O esporte deve ser divertido Enquanto um dos grandes amigos sente que praticar esportes, a atividade física é um horror para os outros. Portanto, é importante encontrar um esporte que combina com você. Se correr não é nada divertido, um esporte com bola ou remo pode ser a coisa certa. Löllgen aconselha a sempre ouvir o corpo. Isso se aplica ao limite de estresse e à motivação. Falta de ar, dor no peito ou tontura são sinais graves que podem indicar problemas cardíacos ou pulmonares. Em seguida, um médico deve ser consultado.

Mas o bem-estar mental também desempenha um papel importante no esporte. Geralmente, a atividade física leva à liberação de endorfinas, que criam sentimentos de felicidade. Se você pratica esportes dos quais precisa se convencer sempre, provavelmente não sentirá nenhuma liberação do hormônio da felicidade. “Todo mundo não tem vontade de se exercitar, e isso não é uma coisa ruim. Mas se a direção vier completamente de fora e você só se torturar por esporte, isso é diferente ”, explica Kleinert. Então a psique também sofrerá. Os afetados devem procurar um esporte que melhor lhes convenha, segundo o especialista. ag)

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